Achtsamkeit / Mindfulness

Was steckt hinter dem Begriff Achtsamkeit?

Achtsamkeit bedeutet wahrzunehmen, was im gegenwärtigen Moment geschieht, ohne es gleich zu beurteilen. Die Technik dabei ist: Innehalten, atmen, merken. So lernen wir, dass wir auch in stressigen oder kritischen Situationen wach und aufmerksam handeln können, ohne uns in der Situation zu verlieren und wie wir durch innere Ruhe, Akzeptanz und Klarheit positive Veränderungen für unser Leben und für unsere Gesundheit erreichen können.

MBSR (Mindfulness Based Stressreduction)

Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist ein ganzheitlicher Ansatz, der praktische, alltagstaugliche Achtsamkeitsübungen zur Stressreduktion vermittelt. Zahlreiche neuro-wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit des Programms.

So konnten u.a. folgende positive Veränderungen bei den TeilnehmerInnen nachgewiesen werden:
• erhöhte Entspannungsfähigkeit, besserer Schlaf
• effektivere Bewältigung von Stresssituationen und Schmerzen
• mehr Vitalität und Lebensfreude
• Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
• weniger Medikamenteneinnahme
• mehr Selbstakzeptanz und Selbstvertrauen
• Stärkung des Immunsystems und Förderung einer positiven Gestimmtheit

Die wesentliche Elemente nach Prof. Jon Kabat-Zinn sind die intensive Schulung der Achtsamkeit durch geleitete Meditationen und sanfte Körperübungen, ergänzt durch Kurzvorträge und Gruppengesprächen zu den Schwerpunktthemen:

• Stresserleben und persönliche Wahrnehmung
• Umgang mit stresserzeugenden Gedanken
• Grenzen und Körperbewußtsein
• Schwierige Gefühle
• Achtsame Kommunikation

Mit Hilfe von Audio-Dateien können die Übungen regelmäßig zu Hause praktiziert werden. Die regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element der Schulung der Achtsamkeit. Um die Programminhalte in den Alltag zu integrieren, wird deshalb die Bereitschaft vorausgesetzt, über die gesamte 8 wöchige Kursdauer zu Hause ca. 45 Minuten täglich zu üben.

Kursumfang
• Ein (telefonisches oder per Zoom) Vorgespräch
• 8 Abende à 2,5 Stunden
• Ein 6-stündiger Übungstag mit intensiver Wiederholung und Vertiefung der bisherigen Kursinhalte
• Ein ausführliches Teilnehmerhandbuch
• Aufnahmen aller geleiteten Meditationen für das Üben zuhause

Kosten Mainz

360 € für das Vorgespräch und acht Kursabende à 2,5 Std. und ein Tag der Achtsamkeit (10 % Frühbucher-Rabatt bei Buchung 6 Wochen vor Kursstart)

MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy)

Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT – Mindfulness Based Cognitive Therapy) wurde von den Professoren Zindel Segal, John Teasdale und Mark Williams in den 90er Jahren entwickelt, um Menschen mit ein- oder mehrfach durchlebter Depression einen Weg aufzuzeigen, das Rückfallrisiko zu verringern.

Nach dem Abklingen einer akuten Phase der Depression ist das Risiko, dass erneut eine depressive Episode auftritt, stark erhöht. Durch bestimmte Auslöser und den ungünstigen Umgang damit, wie z.B. Grübeln oder Vermeidung, kann die depressive Stimmung wieder unbemerkt reaktiviert werden. Negatives Denken verselbstständigt sich schnell und führt zur Aufrechterhaltung und Vertiefung von depressivem Erleben.

Der Achtsamkeitsansatz kann hier entgegensteuern. Im Kurs lernen Sie Fertigkeiten, die Sie unterstützen, mit Ihren Gedanken und Gefühlen in anderer Art und Weise umzugehen:

• Wahrnehmen innerer Muster, die schon seit langer Zeit bestehen und oft schon zu einer Gewohnheit geworden sind
• Erkennen von Frühwarnsymptomen, die sich in depressionsfördernden Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen zeigen
• Aussteigen aus den Gedankenschleifen und ins Hier und Jetzt zurückkommen
• Lenken des Fokus der Aufmerksamkeit
• Üben eines freundlichen und sanfteren Umgang mit sich selbst

MBCT kombiniert die Kernelemente aus dem MBSR-Programm mit Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie in einem 8-wöchigen Trainingsprogramm. Neben den formalen Achtsamkeitsübungen (Body-Scan, Sitzmeditation, Achtsamkeit im Gehen sowie in der Bewegung) und der Schulung der Achtsamkeit im Alltag, beinhaltet das Programm grundlegende Informationen zum Thema Depression.

Die Gruppe besteht nur aus Teilnehmern, die ebenfalls depressiv waren. Gemeinsam ins Gespräch zu kommen und sich auszutauschen, ist ein wichtiger Aspekt des Kurses.

Wie auch im Sport oder beim Erlernen eines Instrumentes, ist es notwendig, regelmäßig zu üben. Die TeilnehmerInnen erhalten dazu MP3-Audios mit Übungsanleitungen und schriftliches Material zum Nacharbeiten der Sitzungen. Sie sollten bereit sein, sich während des Kurses täglich 45 Minuten dazu Zeit zu nehmen und die Übungen in Ihren Alltag zu integrieren.

Die Programme können im Gruppen-, aber auch im Einzelkontext erlernt werden.

Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL)

Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) ist ein achtsamkeitsbasiertes Training zur Kultivierung von (Selbst-)Mitgefühl. Es wurde von dem Achtsamkeitslehrer Frits Koster und dem Psychiater Dr. med Erik van den Brink aus den Niederlanden entwickelt. Inspiriert wurden beide von den Pionieren auf dem Gebiet der Anwendung von (Selbst-)Mitgefühl im Gesundheitswesen, wie Paul Gilbert, Christopher Germer, Kristin Neff und Tara Brach.

Wer in der Begegnung mit Schmerz und Leid ein offenes, freundliches Herz bewahren kann, erlebt mehr Verbundenheit, innere Ruhe und Wohlbefinden. Mitgefühl – vor allem mit uns selbst – ist einer der Schlüsselfaktoren für seelische Gesundheit, das legen neueste Studien nahe. Und die eindrucksvolle Nachricht lautet: Wir können selbst etwas dafür tun. Durch praktische Übungen lässt sich unsere Fähigkeit, Mitgefühl zu empfinden, entwickeln und vertiefen. Ein weiteres Schwerpunktthema ist der mitfühlende Umgang mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Lebenssituationen.

Der 8-wöchigen Kurs eignet sich besonders als Aufbau- bzw. Vertiefungskurs nach der Teilnahme an einem MBSR-Kurs (Mindfulness-Based Stress Reduction). Für die Teilnahme am MBCL-Kurs sind Vorerfahrungen in der Achtsamkeitspraxis unbedingt erforderlich. Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt aber keine sonst notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Kursumfang
• Ein (telefonisches oder per Zoom) Vorgespräch
• 8 Abende à 2,5 Stunden
• Ein 6-stündiger Übungstag mit intensiver Wiederholung und Vertiefung der bisherigen Kursinhalte
• Teilnehmerhandbuch: „Mitgefühl üben“ von Christian Stocker
• Aufnahmen aller geleiteten Meditationen für das Üben zuhause

Kosten

360 € für das Vorgespräch und acht Kursabende à 2,5 Std. und ein Tag der Achtsamkeit (10 % Frühbucher-Rabatt bei Buchung 6 Wochen vor Kursstart)

Achtsamkeit im Unternehmen

Viele Mitarbeiter und Führungskräfte sind inzwischen am Limit angekommen. Leistungsdruck, Komplexität, Hektik und Stress steigen, ebenso wie Unsicherheit und Sorge um den Arbeitsplatz. Fehlende Zeiten der Entspannung und das fehlende Gespür für die eigene Selbstverantwortung sorgen dafür, dass die körperliche und mentale Gesundheit vernachlässigt wird. Das eigene System läuft früher oder später aus dem Ruder.

Achtsamkeitstrainings im Unternehmen können u.a. folgendes bewirken:

– Verminderung von stressbedingten Fehlzeiten
– Besserer Umgang mit Belastungen
– Förderung der Resilienz durch Entdeckung und Entwicklung der eigenen Ressourcen
– Größere Zufriedenheit und Selbstbestimmung
– Bessere Konzentrationsfähigkeit, Wachheit und Klarheit
– Bewussteres und gelasseneres Handeln
– Verbesserung der Kommunikation und Zusammenarbeit
… Und mehr Lebensfreude 🙂

Im Rahmen von Gesundheitsförderung und -management steht die Stressreduktion im Vordergrund und dient so als hilfreiche Burnout-Prophylaxe. Es werden die Grundlagen der Meditation erlernt und diese Übungen in den (Arbeits-)alltag integriert. Das Training ist weltanschaulich neutral.

Gerne entwickle ich mit Ihnen zusammen ein passgenaues Angebot für Ihr Unternehmen, z.B.:
– Vorträge
– ein- oder mehrtägige Worksshops
– fortlaufende Wochen-Trainings
– Achtsamkeit in der Mittagspause
– Einzelbetreuung