Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT – Mindfulness Based Cognitive Therapy) wurde von den Professoren Zindel Segal, John Teasdale und Mark Williams in den 90er Jahren entwickelt, um Menschen mit ein- oder mehrfach durchlebter Depression einen Weg aufzuzeigen, das Rückfallrisiko zu verringern.

Nach dem Abklingen einer akuten Phase der Depression ist das Risiko, dass erneut eine depressive Episode auftritt, stark erhöht. Durch bestimmte Auslöser und den ungünstigen Umgang damit, wie z.B. Grübeln oder Vermeidung, kann die depressive Stimmung wieder unbemerkt reaktiviert werden. Negatives Denken verselbstständigt sich schnell und führt zur Aufrechterhaltung und Vertiefung von depressivem Erleben.

Der Achtsamkeitsansatz kann hier entgegensteuern. Im Kurs lernen Sie Fertigkeiten, die Sie unterstützen, mit Ihren Gedanken und Gefühlen in anderer Art und Weise umzugehen:

• Wahrnehmen innerer Muster, die schon seit langer Zeit bestehen und oft schon zu einer Gewohnheit geworden sind
• Erkennen von Frühwarnsymptomen, die sich in depressionsfördernden Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen zeigen
• Aussteigen aus den Gedankenschleifen und ins Hier und Jetzt zurückkommen
• Lenken des Fokus der Aufmerksamkeit
• Üben eines freundlichen und sanfteren Umgang mit sich selbst

MBCT kombiniert die Kernelemente aus dem MBSR-Programm mit Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie in einem 8-wöchigen Trainingsprogramm. Neben den formalen Achtsamkeitsübungen (Body-Scan, Sitzmeditation, Achtsamkeit im Gehen sowie in der Bewegung) und der Schulung der Achtsamkeit im Alltag, beinhaltet das Programm grundlegende Informationen zum Thema Depression.

Die Gruppe besteht nur aus Teilnehmern, die ebenfalls depressiv waren. Gemeinsam ins Gespräch zu kommen und sich auszutauschen, ist ein wichtiger Aspekt des Kurses.

Wie auch im Sport oder beim Erlernen eines Instrumentes, ist es notwendig, regelmäßig zu üben. Die TeilnehmerInnen erhalten dazu MP3-Audios mit Übungsanleitungen und schriftliches Material zum Nacharbeiten der Sitzungen. Sie sollten bereit sein, sich während des Kurses täglich 45 Minuten dazu Zeit zu nehmen und die Übungen in Ihren Alltag zu integrieren.

Die Programme können im Gruppen-, aber auch im Einzelkontext erlernt werden.