MBSR (Mindfulness Based Stressreduction)

Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist ein ganzheitlicher Ansatz, der praktische, alltagstaugliche Achtsamkeitsübungen zur Stressreduktion vermittelt. Zahlreiche neuro-wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit des Programms.

So konnten u.a. folgende positive Veränderungen bei den TeilnehmerInnen nachgewiesen werden:
• erhöhte Entspannungsfähigkeit, besserer Schlaf
• effektivere Bewältigung von Stresssituationen und Schmerzen
• mehr Vitalität und Lebensfreude
• Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
• weniger Medikamenteneinnahme
• mehr Selbstakzeptanz und Selbstvertrauen
• Stärkung des Immunsystems und Förderung einer positiven Gestimmtheit

Die wesentliche Elemente nach Prof. Jon Kabat-Zinn sind die intensive Schulung der Achtsamkeit durch geleitete Meditationen und sanfte Körperübungen, ergänzt durch Kurzvorträge und Gruppengesprächen zu den Schwerpunktthemen:

• Stresserleben und persönliche Wahrnehmung
• Umgang mit stresserzeugenden Gedanken
• Grenzen und Körperbewußtsein
• Schwierige Gefühle
• Achtsame Kommunikation

Mit Hilfe von Audio-Dateien können die Übungen regelmäßig zu Hause praktiziert werden. Die regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element der Schulung der Achtsamkeit. Um die Programminhalte in den Alltag zu integrieren, wird deshalb die Bereitschaft vorausgesetzt, über die gesamte 8 wöchige Kursdauer zu Hause ca. 45 Minuten täglich zu üben.

Kursumfang
• Ein (telefonisches oder per Zoom) Vorgespräch
• 8 Abende à 2,5 Stunden
• Ein 6-stündiger Übungstag mit intensiver Wiederholung und Vertiefung der bisherigen Kursinhalte
• Ein ausführliches Teilnehmerhandbuch
• Aufnahmen aller geleiteten Meditationen für das Üben zuhause

Kosten Mainz

360 € für das Vorgespräch und acht Kursabende à 2,5 Std. und ein Tag der Achtsamkeit.